三伏天太热不想运动怎么减肥

三伏天太热不想运动怎么减肥速看

第一招：室内慢跑

如果家里有跑步机，那么完全可以进行慢跑来减肥。当然，如果没有跑步机的情况下，那么我们也可以模拟原地慢跑。

慢跑这项运动的强度不是很大，在慢跑过程中，保持均衡的速度和呼吸节奏即可。慢跑属于有氧运动，能够让身体在轻松的情况下慢慢瘦下来。每次训练时间控制在40分钟左右，而跑速控制在6公里/每小时即可。

第二招：跳绳

尽管许多人觉得跳绳是小孩玩的，但是，跳绳是一项减脂效果明显的高效率有氧运动。进行跳绳一个小时，能够消耗大约1000大卡热量，减脂效率非常高。

如果提高跳绳的强度，那么就可以达到HIIT(高强度间歇训练)的效果，能够让心率在短时间内提高，使身体进入燃脂状态。当然，如果你的体重基数过大，那么跳绳就不合适，因为跳绳对膝盖的冲击力很大。

第三招：波比跳

波比跳属于HIIT训练，是公认最有效、燃脂效率最高的全身运动。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃动作，能够在短时间内提高最大心率值，让身体迅速进入高效燃脂状态。而波比跳所需空间也不是很大，每次进行10分钟波比跳的燃脂效率比慢跑30分钟还要更高。

第四招：练瑜伽

瑜伽与跑步一样，也是现在最受欢迎的运动方式。只需一张瑜伽垫，在家就能轻松减肥。许多人看到瑜伽缓慢的运动方式就觉得其难度很简单，但恰恰相反，瑜伽的强度和难度是很大的。如果新手刚接触瑜伽，在动作标准的前提下，不用多久一定会满头大汗。

瑜伽不仅能提高身体灵活性，还能帮助我们身体得到更好的伸展，还能有效减脂。

三伏天瘦肚子脂肪最快步骤

1切割选择

腹部吸脂手术切口的选择:既方便抽吸操作又能隐蔽,臀股区切口应在臀沟,腹部、髋部切口应选择在脐部或耻骨联合上,小腿股内侧可选择位于腘窝。

2抽脂

按照设计的切口切开皮肤、皮下组织,用剪刀轻轻分离皮下脂肪层,右手持吸头把柄将吸头插入抽吸部位,开动电动吸引器,操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面。

3包裹

用无菌纱布覆盖,将无菌棉垫或海棉均匀地放置在整个抽吸部位表面,外罩以特殊的弹力加压服或弹力套,确保腹部吸脂手术的效果。

抽脂手术比较困难,所以为了保证手术的安全性,建议爱美者选择正规的整形医院进行。

三伏天热敷热浴热泡脚

热敷肚脐

女性、老人及儿童，平时可以用热水袋或热毛巾(温度在四十摄氏度左右)，敷在肚子上，半小时后取下，每天坚持敷，辅助身体排汗散热，是治中暑，解暑的好方法。

热水浴

如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。或用热水泡脚，也可使全身毛孔张开，有利于散热。

热水泡脚

在夏季，坚持用热水泡脚，可促进排汗，增强汗腺功能，提高耐热力。建议每晚临睡前用45℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处。每次浸泡15~20分钟，以感到微微出汗最好，千万不要大汗淋漓哦!

如果是阴虚火旺体质的艾灸，这时可以多按揉涌泉穴;然后艾灸这10分钟，滋阴的效果很好。

三伏天养生的原理

起居调整

夏季的光照时间长，所以入睡时间会较晚些，但切记要早些起床。在早晨可以进行晨运，在安排锻炼的时候，要避开烈日之时，注重加强防护。午饭后，需要安排小憩，30分钟为宜。炎炎盛夏，每天洗一次温水澡有利于消除疲劳，改善睡眠，增强免疫力。

饮食调整

三伏天饮食要以清暑、益气、滋阴生津为主。应多吃健脾养胃的食物，夏天暑湿重，湿气容易困于脾。

三伏天的饮食注意少糖

三伏天的时候,吃一些甜品,点一杯饮料是很多人的选择。只是很多人不知道的是，三伏天如果吃糖太多的话,是会引发一系列身体疾病例如痱子、高血糖等。所以说,三伏天饮食,一定要注意少糖。